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ニキビ跡を消す、ニキビを治す食事メニューは？

ニキビは皮脂の過剰分泌が主な原因ですので、洗顔をきちんとして お肌に皮脂を溜めないようにすることが大切だということはよく知られていますね。

しかし、ニキビの原因は皮脂だけではなく、 食生活とも大きく関わっていることがわかっています。 そしてそれはどちらかといえば、「思春期ニキビ」より 「大人ニキビ」に深く関係しているといわれています。

当然、脂っこい食事ばかりしていると皮脂の分泌も盛んになりますが、 だからといって徹底的に脂っこい食事を避けなければならないわけでは ないので安心してください。

たとえば、食べ物の中には皮脂が出やすくなるものもあるので 知っておくと便利です。 皮脂が出やすいものとしては、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類や 脂分と糖質が多いチョコレートなどがあります。

また、カフェインの多いコーヒーや刺激的なスパイスが豊富に入ったカレー、 辛さが魅力の唐辛子などもニキビを刺激するので、 ニキビができているときは避けるのがベターです。 ほかにもインスタント食品やレトルト食品などの添加物が多い食品もニキビの炎症を 悪化させる恐れがありますのでおすすめできません。

反対にニキビによい食品は、緑黄色野菜や果物などの ビタミンＡ・Ｂ・Ｃを多く含む食品です。 特にビタミンＣは美肌効果や美白効果が期待できますので 積極的に摂取するようにしましょう。 つまり、簡単にいえばバランスの摂れた食事が望ましいのですが、 なかなか難しいのが現状です。

そんなときは、揚げ物を食べるときは野菜サラダを添えたり、 レトルト食品には果物を一緒に食べるなど ちょっとした工夫でバランスを保つことができるでしょう。

それでも難しい場合には、サプリメントを上手に利用するのがおすすめです。 ビタミンＣはＡと一緒に摂取することで相乗効果が期待できますので 単独ではなく、両方が配合されているものが便利ですね。

また、水分不足はお肌の乾燥を招くだけではなく、 便秘になりやすく、ニキビが発生しやすくなりますので、 十分な水分補給も忘れないようにしたいものです。


参考サイト

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